Når vulvaen min ikke lar meg ha sex: Intimitet, nærhet og seksualitet ved vulvalidelser

Vulvaforeningen tar ikke ansvar for tipsene i dette blogg innlegget. Innlegget er skrevet av Beate Warvik

De fleste undersøkelser viser at flertallet fortsatt definerer «sex» som samleie med penetrasjon. Det er en snever definisjon. Faglig sett forstås seksualitet langt bredere: som intimitet, nytelse, kontakt, identitet, lyst, berøring og følelsesmessig nærhet.

Penetrasjon er én mulig seksuell handling – ikke selve målestokken for god sex.

Ved vulvalidelser som vulvodyni, ulike hudlidelser, Lichen sclerosus, endometriose-relaterte smerter eller andre tilstander som gjør underlivet smertefullt eller umulig å penetrere eller berøre, kan samleie oppleves belastende, skamfullt eller rett og slett uaktuelt. Likevel betyr ikke det at seksualiteten må settes på pause. Tvert imot: mange par opplever at de, når penetrasjon tas ut av ligningen, oppdager de et rikere og mer variert seksualitet.

La oss være ærlige: Kroppen er mer enn én kroppsdel. Heldigvis.

Først: Et nytt perspektiv

Fra prestasjon til opplevelse. Fra penetrasjon til kontakt. Fra «få det til» til «kjenne etter».

Sex kan være:

• Berøring

• Pust

• Latter

• Erotiske samtaler

• Massasje

• Erotisk lek

• Felles nytelse uten smerte

Og ja – orgasme er fint. Men trygghet og nærhet er enda finere.

Dette gjelder både i relasjoner mellom kvinne og kvinne og mellom mann og kvinne. Prinsippene er de samme: kommunikasjon, samtykke, kreativitet og respekt for smertegrenser. Kartlegge vulvasmerten sammen, lær dere sammen om hvor rundt vulvaen smerten sitter, er det vondt over alt eller kun bestemte plasser. Er det lov om tillitt er tilstede og berøre de ikke smertefulle områdene?

Konkrete tips og vinklinger

1. Avtal “penetrasjonsfri sone”

Mange opplever at når samleie ikke er forventet, forsvinner prestasjons presset. Mange opplever faktisk mer lyst når «målet» tas bort.

2. Smertefri seksualitet er en rettighet

Ingen skal “holde ut” smerte for å tilfredsstille en partner. Seksualitet skal ikke være en utholdenhetskonkurranse.

3. Flytt fokus til hele kroppen

Bryst, rygg, lår, nakke, hodebunn, hender, føtter – kroppen er full av erogene soner. Underlivet er ikke hovedkontoret for nytelse.

4. Bruk sexleketøy kreativt

Vibratorer kan brukes eksternt. Massasjeapparater kan være sensuelle. For noen kan sexleketøy også gi partneren en rolle uten penetrasjon (gjelder både kvinne–kvinne og mann–kvinne).

5. Erotisk kommunikasjon

Snakk om fantasier. Beskriv hva dere liker. Erotiske meldinger i løpet av dagen kan bygge spenning uten fysisk belastning. skriv lapper, les inn en melding, flørt.

6. Tempo og trygghet

Ved vulvalidelser er nervesystemet ofte hypersensitivt. Rolig tempo og forutsigbarhet gir trygghet og mindre smerte. Det finnes øvelser man kan få av en fagperson for å forsøke å roe et høy sensitivt nervesystem.

7. Humor hjelper

Når noe ikke går som planlagt, kan det å le sammen være frigjørende. Seksualitet trenger ikke være høytidelig. Latter skaper nærhet og av væpner.

8. Der det er en penis involvert

Kan Penis få leke med andre kroppsdeler som mellom bryster, rumpe, føtter, munn og lignende. Kan dere utforske ulike former for masturbasjons?

15 konkrete intimitetsøvelser

Disse kan brukes både i kvinne–kvinne- og mann–kvinne-relasjoner. Tilpass etter komfort nivå.

1. 20-minutters berørings ritual

Foregår at den ene mottar berøring (ikke underliv), den andre gir. Bytt etterpå. Fokus: utforske, ikke prestere.

2. Puste synkronisering

Man kan ligge tett og synkroniser pusten. Overraskende intimt – og ofte undervurdert.

3. Erotisk massasje

Bruk olje (oljer som eks mandel, kokos, jordnøtt) . Utforsk rygg, sete, lår. Avtal på forhånd om underlivet skal være helt utenfor.

4. Sensualitets kart

Marker på en kropps hvor berøring føles godt, nøytralt eller ubehagelig. Konkret og nyttig.

5. Erotiske spørsmål

Still hverandre spørsmål som:– Når føler du deg mest attraktiv?– Hva tenner deg mentalt?

6. Erotisk lesning

Les erotikk høyt for hverandre. Fantasien er smertefri.

7. Kartlegge vulvasmerten sammen

Lær dere sammen om hvor rundt vulvaen smerten sitter, er det vondt over alt eller kun bestemte plasser. Er det lov om tillitt er tilstede og berøre de ikke smertefulle områdene?

8. Erotisk berøring over klær

Skaper spenning uten direkte stimulering av smerte områder.

9. Felles sexleketøy-bruk uten penetrasjon

Ekstern stimulering kan være både intimt og smertefritt.

10. Erotisk dans

Ja, selv på stuegulvet. Latter + kropp = intimitet.

11. Sansestimulering

Bruk fjær, isbit, silketøy. Utforsk hudens mange ulike reseptorer.

12. Erotisk lyd

Hvisk hva du liker. Erotiske lyder kan være kraftige signaler uten fysisk belastning.

13. Erotisk dagbok

Skriv fantasier og del utdrag.

14. Tidsbegrenset nytelse

Avtal at dere bare skal utforske i 10 minutter – ingen mål om orgasme.

15. «Hva hvis»-leken

Hva hvis vi måtte ha sex uten å bruke hender? Uten å bruke underliv? Kreativitet åpner nye rom.

Spesifikke refleksjoner

Mellom kvinne og kvinne

• Fokus på ytre stimulering.

• Bruk av sexleketøy kan gi variasjon uten smerte.

• Mange opplever mindre prestasjons press fordi penetrasjon ikke er forventet.

Mellom mann og kvinne

• Snakk om at samleie ikke er mål.

• Mannens seksualitet kan inkludere å nyte partnerens nytelse.

• Orgasme for begge kan oppnås uten vaginal penetrasjon.

  
  

Det viktigste

Smerte er kroppens beskjed om å stoppe – ikke å presse videre.

God sex handler ikke om hva man “får til”, men hva man får dele.

Intimitet er ikke definert av hvor langt noe går inn – men hvor nær man kommer hverandre.

Og kanskje er det nettopp når kroppen setter grenser at kreativiteten og nærheten får vokse.

Tips samtal med en sexolog om dette er et tema som er vanskelig å samtale med din partner om.