SMERTELINDRING

Hårfjerning

Hårfjerning i underlivet kan skape irritasjon og gi mer sensitiv hud. Derfor er det lurt å ta en lang pause fra dette for å se om det hjelper. Dette gjelder både voks, hårfjerning og barbering. Om du allikevel ønsker å ta vekk hårene kan du stusse med saks/barbermaskin. Ikke bruk barberskum med parfyme, bruk heller intimolje eller annen nøytral olje. 

La underlivet ditt få luft

Underlivet har det best når det får mulighet til å puste. Sov uten truse og la ellers underlivet får så mye luft som mulig. 

Undertøy

Det anbefales å unngå stramt undertøy og undertøy i syntetiske stoffer. Generelt anbefales det løse bukser. Underlivet trenger å få puste. Bruk av bomullstruser kan også minske sjansen for sopp. Det anbefales å unngå bruk av g-streng fordi det øker sjansen for å få soppinfeksjon og kan føre til mer smerte. Bruk undertøy som tåler vask på 60°C. 

Bein i kryss

Denne kan være vanskelig, men prøv å sitt med beina i kryss så lite som mulig. Da får musklene i området rundt slappet av bedre. For mange vil dette oppleves som nærmest umulig. Utfordre deg selv til å ikke sitte med beina i kryss i 2 minutter av gangen og øk om du klarer. 

Ikke gjør noe som gjør vondt

Denne kan oppleves som spesielt vanskelig for noen. Gjør ikke noe ditt underliv ikke liker. Dersom du får vondt av det, ikke ha sex. 

Mindre trykk på underlivet

Dersom du sitter mye i løpet av dagen, husk å veksle mellom arbeidsstillinger. Kjøp gjerne en oppblåsbar nakkepute til å sitte på. Billig og tar liten plass i veska. 

Vaskemiddel uten parfyme

Det er verdt et forsøk å skifte vaskemiddel til et uten parfyme. Huden i underlivet er sårbar, så bruk så lite som mulig. Dropp skyllemiddel når du vasker undertøy.

Ta på deg selv

Det frister kanskje ikke å ta på deg selv når det gjør vondt. Det kan allikevel være veldig bra for deg å bare kjenne etter. Stryk utenpå og klem lett. Det er positivt å opprettholde kontakten med sitt eget underliv, selv om forholdet deres ikke er så bra akkurat nå. 

Bind og tamponger

Bruk svanemerkede (parfymefri) bind og tamponger. Dersom det er mulig for deg å bruke menskopp er dette en fin løsning som ikke skaper irritasjon av slimhinner. Unngå bruk av truseinnlegg, skift heller truser i løpet av dagen.

Soppkur

Nesten alle som går til legen med underlivssmerter blir anbefalt å ta soppkur. Å bruke canesten kan gjøre huden tynnere og skjørere, så det anbefales ikke å bruke canesten for noen med vulvasmertr. Ingen bør bruke det mer enn 4 ganger i året. Om du eller legen tror du har sopp, be heller om å få en tablett mot det. Disse fåes på resept eller reseptfritt.  Om soppkuren ikke fungerer anbefales det å ta en dyrkningsprøve før du får mer behandling.

Reduser stress

Det virker kanskje litt underlig, men stress har en større innvirkning på bekkenbunnen enn man skulle tro. Mange kvinner spenner bekkenbunnen underbevisst når de er stresset. Dette kan på sikt gi smerter. 

Der finner mange måter redusere stress på. Det kan være å gå turer, ta opp en hobby, trene, skrive dagbok, mindfulness/meditere, lese en god bok eller løse kryssord etc. 

Finn det som virker for deg.

Snakk med noen

Det kan være nyttig å snakke med familien eller en god venn. Det kan minske følelsen av å føle seg alene.  Dersom det er vanskelig å snakke med noen du kjenner, kan du snakke med noen andre som har smerter. 

Du kan komme i kontakt med andre kvinner med vulvodyni i flere Facebook-grupper.

Gruppene er private, men du kan søke den frem på Facebook og be om tilgang. Ingen utenfor gruppen vil kunne lese det du skriver eller se hvem som er medlemmer. 

Intimvask

Vaginaen vår er en fantastisk skapelse, som er helt selvrensende. Derfor må du ikke bruke vanlig såpe, heller ikke intimsåpe. Det holder å bruke vann, så tar den seg av resten. Såpe vil forstyrre den delikate PH-balansen, dette kan føre til sopp og økt sensitivitet. Om du må bruke noe kan Aco cleansing oil eller andre nøytrale oljer være et fint alternativ. Det kan være fint å smøre på olje FØR du går inn i dusjen for å beskytte slimhinnene. 

Noen vasker håret bøyd forover, slik at shampoo og balsam ikke renner ned i underlivet.